[...] na palce stojąc (łydki) 4 serie aż do bólu + co 2 dzień lub codziennie przedramiona Przedramiona: -roller 2s -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s +brzuszki codziennie lub prawie codziennie Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 -Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 -Spięcia brzucha 4 x 20
Ze zdjęcia widać, że klatka, barki i ramiona masz poprawnie rozwinięte (bez cech niedorozwoju), natomiast napewno masz słabe mięśnie brzucha i mięśnie pleców (w tym całej grupy m. zębatych). Ćwicze regularnie całe ciało zgodnie z odpowiednim dla swojego stażu treningowego planem. Będzie dobrze
[...] -4x12 podciaganie kolan do brody w podskokach, co drugi skok. - tutaj obciążniki mają zastosowanie, bo musisz je później podnieść razem z nogami, ale ćwiczyć mięśnie brzucha można w inny sposób nie narażając kolan na urazy. wogóle wywaliłbym to ćwiczenie -4x12 zeskoki z podwyzszenia i wybicie na max - to bym dał wcześniej i za dużo [...]
"Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ?" Wzmacniać i jedno i drugie, inaczej doprowadzisz do dysproporcji sił, kręgosłup musi być stabilizowany z obu stron, poza tym oczywiście trenować wszystkie pozostałe mięśnie. Bóle o których piszesz wynikają prawdopodobnie z tego, że robisz trening [...]
[...] Mogę się mylić ale tak jak ktoś wcześniej napisał prawdopodbnie zbytnio obciążasz prostowniki tymi ćwiczeniami brzucha, być może masz też złą technikę, skoro w pracy nie boli nic. Także najpierw lekarz, najlepiej prywatnie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-05-17 11:58:30
Ja mam tak samo. Mam trochę miesni, ale tez jestem nietypowo otluszczony tj. duzy fald na dole brzucha, tlusta dupa, ginekomastia i boczki a na rekach, bicepsach widac zyly- malutko tluszczu. Badalem hormony i jedynymi niepokojacymi wynikami byly estradiol, chyba 41 a norma to chyba do 42 oraz kortyzol delikatnie ponad norma. Estradiol [...]
budowa ektomorfik ale trochę tłuszczu mam, głównie w okolicach brzucha. Chcę przybrać jakieś 8 kg jak najczystszej masy a później wyrzeźbić. Nie zależy mi już na dużych rozmiarach ale na fajnej sylwetce z kratką na brzuchu Tak więc ostatecznie powiedzcie mi czy na tej dietce w ciągu powiedzmy 4mcy uzbieram ok 8kg. Wiem, że nikt tu wróżką nie jest [...]
[...] chce się redukować, bo wyglądam chudo. Mam mało mięśni, więc redukcja byłaby trudna. Zamierzam teraz masować, a po kilku miesiącach spalić około 2 kg, które mam w okolicy brzucha. S.m.p.a, myślisz, że to dobre rozwiązzanie? Rozpisałem sobie dietę, koło 2.5 białko, tłuszcz 1, węgle koło 4. Tylko jem na oko. Spożywam około 8 rodzajów żarcia. [...]
Czytałem to sto razy. Pytasz gdzie nogi - otóż kontuzja kolana nie pozwala mi robić przysiadów i wszystkich tym podobnych (nic co obciąża kolana). Ale przy ćwiczeniu brzucha i pośladków trochę ćwiczę uda. Z resztą na nogach i tak mi specjalnie nie zależy. Gdzie biceps i triceps. Otóż zauważyłem że na bicu mam lekkie zakwasy po ćwiczeniu pleców. [...]
Arnold bezapelacyjnie . Brzucha i talii to chyba nie ma co porownywac , to samo klaty . Lapy moim zdaniem Arnold mial lepsze , troche odstaja barki i plecy troche bardziej nogi , ale z nogami arnolda wygladaloby sie jeszcze jak czlowiek a nie jak potwor . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"
wklejam zdjecia z wczoraj koncowe efekty brzucha w marcu było 90 w obwodzie a teraz jest 83 a waga niestety spadła do 87 przy tym wzroscie (190cm)to troche mało ale planuje teraz dokładac pomału dobrej czystej masy tak 1kg na miesiac i za rok bedzie gites
Co do ćwiczeń na siłowni - napisałem wyżej, ale jeszcze raz: - dolne mięśnie brzucha - unoszenie nóg(w podporze, na drążku, czy nawet leżąc do klatki piersiowej) - prostowniki - MC, ławka rzymska głównie Co do rozciągania to z tego, co pamiętam - bardzo pomocna była książka "Kręgosłup w stresie" A. Rakowskiego Skorygowanie wady czasowo [...]
powiem szczerze ze nie jeden by sie cieszyl z takiego brzucha bo w sumie nie jest ona taki najgorszy:) wiesz mam podobny brzusio moze troszke lepszy i robie http://www.sfd.pl/temat144665/ i jest spoko trzeba tylko miec checi i olbrzymi zapal:)sproboj juz po 10 dniach sa efekty min np spadlo 3 cm w pasie:)
Dzienki sliczen.Narazie jednak choroba rozłozyła mnie na łopatki,z łóżka nawet sie ruszyć nie moge,goraczka prawie 40 stopni,ostry kaszel(kolega sie śmiał,że od tego tesz sie mięsnie brzucha wyrabiają 96-) )Także narazie to ja se musze wydobrzeć,potem sie biore do roboty;]Jeszccze raz THX narQa
[...] + uginanie sztangi stojac / mlotkowe - 1 lub 2 (wybierz po jednym na dana grupe) // mozesz tutaj tez dac wznosy stojac do kata 45-60* lub polowiczne hang high pulls do brzucha 2) MUSISZ zmierzyc maksy. Nie kosztuja one duzo czasu, a jak nie masz czasu na sprawdzanie, to dlaczego wymagasz od nas czasu na sprawdzanie Twojego planu, kiedy [...]
Miałem problemy z zaśnięciem. Rano bez przedtreningówki: 1a. Pompki na uchwytach 5x13p 8-) 1b. Podciąganie na drążku +10kg po 6p 8-) 2a. WL na skosie 5x10p bz 2b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie po 10p Zmęczyłem się i czas na posiłek. Chwalono mnie kurtuazyjnie za kondycję której tak naprawdę nie ma. Muszę odpocząć przed następną sesją.
[...] opinii };-). Rzeczywiście skorzystałem z Twojej rady i udało się poprawić czas L-sit. 1a. WL 48kgx10kg 58kg/3x10kg 1b. Podciąganie podchwytem +10kg po 6p bark jednak boli przy WL na poziomej https://youtu.be/0W15JYUCBNI robię 2a. WL na skosie 58kgx6p 2b. Przyciąganie wyciągu do brzucha 80kgx10p Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-10 08:19:43
ja z brzuchem problemy mam na masie gdzie idzie dużo węgli, dużo błonnika i wieczorami brzuch jest wydęty na redukcji raczej tak nie mam ale są i plusy wydętego brzucha u mnie - skóra tak nie wisi %-)
Zrobiłem: kółko ze stania (niepełne - przy pełnym mam za duże DOMS w dolnej części brzucha ) 4x4p wznosy nóg na drabinkach 3x15-12p skłony na krześle 4x20p Patrzyłem na przegraną Niemców pijąc winko :-) Teraz nie wiem co mam dalej robić :-? Wcześniej zjadłem 7 sznycli z ryby (przyniesione przez sąsiadkę - jej partner wędkuje) - skład nieznany :-) [...]
Nie mnie oceniać męskie zadki ;-) ale jak dobrze Pan zepnie i obniży biodra to nie będzie różnicy :-)Sędziowie patrzą cały czas :-) i nie tak łatwo ich zwieść. No i widzowie też mają oczy. Zobaczymy jak będzie za 3 tygodnie. Przejechałem na rowerze po okolicy (były roboty drogowe na mojej zwyczajowej trasie) ponad 22 km. Potem przy siedzeniu przed [...]
Arnold vs. Ronnie
